Щасливе літо - три правила

Літо незрівнянне ні з якою іншою порою року. Звичайно, є люди, яким у спеку сніг подавай, крижані вершини та лижні траси. І все ж задоволення пролежати безтурботний теплий день у тонкому палантині або шовковому халатику на свіжому повітрі, та на зручному шезлонгу, вальяжно потягуючи з трубочки холодний сік під акомпанемент прибою або провести весь день у лісовій прохолоді десь у невеликого озера, щось інше.

Однак у літа є й інші менш приємні особливості. Безліч набридливих комах, які так і намагаються зіпсувати враження від злиття з природою; опіки - і від полуденного сонця, і від ґрат для барбекю; стомлююча спека та натовпи відпочиваючих у чергах до визначних пам'яток. Крім того, є великі шанси схопити літню ангіну. Адже в розпечених містах і на спекотних пляжах так і тягне з'їсти якусь «крижану смакоту» ― морозиво чи фруктовий лід, випити холодного пива, мохіто з льодом, або ж піти іншим шляхом та опустити температуру кондиціонера до мінімуму.

У відпочиваючих на дачах є ще одна улюблена літня звичка: полоти грядки або підв'язувати помідори цілий день, не розгинаючись! Навіть якщо наступного дня ломить все тіло, наших улюблених мам і бабусь тішить і зігріває думку, що салат та консервацію для діточок можна зробити зі своїх найсоковитіших овочів.

І все ж таки влітку людині потрібно відпочити, щоб набратися сил для нового робочого сезону або навчального року, додати нових вражень і зарядити організм вітамінами. Тому упускати цю можливість не можна. А щоб убезпечити свій літній відпочинок і зробити його максимально приємним, пропонуємо дотримуватися кількох простих правил.

Читайте також: Як вибрати сонцезахисний захист?

Правило 1. Сонце ― друг, але лише з 6.00 до 10:30 та з 16:00 до 20:00

Сонце посилає нам світло, тепло та ультрафіолетове (УФ) випромінювання - саме від нього і залежить наша засмага. Цікаво, що до початку ХХ століття мати засмаглу шкіру вважалося моветоном, аристократи і ті, хто хотів наблизитися до них, шанували «блідість обличчя» і ховалися від сонячних променів. Засмаглим міг бути хіба що бідний селянин. Але вже на початку ХХ століття ставлення до сонячних ванн змінилося. Вчені з'ясували, що ультрафіолет сприяє виробленню в організмі дорогоцінного вітаміну D, який забезпечує всмоктування кальцію в тонкому кишечнику та, крім того, бере участь у регуляції розмноження клітин, обмінних процесів, стимуляції синтезу гормонів.

Тому в ХХ столітті засмага увійшла в моду і стала навіть частиною пропаганди здорового способу життя. Ще б пак! Сонячні ванни допоможуть позбутися вугрової висипки, загартують і підвищать імунітет, полегшать стан при захворюваннях суглобів і допоможуть нормалізувати тиск. І, крім очевидної оздоровчої користі, засмага - це просто красиво! Особливо якщо нарядитися в білий чи світлий одяг.

Але засмагати треба за правилами. Так, знаходитися на пляжі або під відкритим сонцем у себе на дачі в жодному разі не можна вдень - з 11 ранку і до 16 години, адже саме в цей час ми отримуємо 60% УФ-випромінювання. У цей час можна здорово обгоріти, і болючі відчуття можуть зіпсувати вам весь відпочинок. При цьому слід пам'ятати, що згоріти можна навіть у хмарну погоду та під водою: понад 90% УФ може проникати крізь невелику хмарність, а у воді на глибині 0,5 м рівень УФ становить 40% рівня випромінювання на поверхні.

На сонці обов'язково носіть головні убори, користуйтеся сонцезахисними окулярами з UV-фільтром та кремами для безпечної засмаги. Пам'ятайте, що жоден спрей або крем не дасть захисту весь день, нанесення потрібно повторювати мінімум 2-3 рази.

Але якщо ви або ваші близькі все ж таки обгоріли, потрібно негайно надати їм першу допомогу. Наприклад, відмінний засіб від опіків ― крем «Календула». Календула – універсальна лікарська рослина. Його ефірна олія допомагає позбутися запалення, зменшує біль та почервоніння. Протягом півгодини кожні пару хвилин легкими рухами втирайте крем на уражену ділянку. Ні почервоніння, ні болю, ні пухиря не буде. Також його просто необхідно мати у своїй аптечці, особливо якщо ваш чоловік любить грати в шеф-кухаря та смажити шашлики, поки діти ганяються в лісі за різними козявками, не замислюючись, що деякі з них кусаються. При різних опіках, укусах комах, забоях крем «Календула» – перший помічник.

Читайте також: 9 фактів про захист від сонця. Питання-відповідь

Правило 2. Не переохолоджуйтесь!

Особливо небезпечно в літню спеку так зване точкове охолодження. Ну, це коли ви три години пролежите на пляжі, а потім біжите у найближчий кіоск і просите найхолоднішу воду та найхолодніше морозиво. Миттєво і сильно охолоджується лише ваша гортань, ротова порожнина і стравохід, і якщо раз-два такий номер пройде без наслідків, на третій ви можете схопити ангіну. Не менш небезпечно включати на +10 кондиціонер у номері, коли ви тільки-но прийшли з сонячного берега. Ще гірше залишати його включеним на ніч. Уві сні людина не контролює своїх рухів, може довгий час не змінювати положення тіла, що призводить до вираженого місцевого переохолодження. Таким чином за одну ніч можна заробити ангіну, бронхіт або запалення легенів.

Якщо ваші близькі все ж таки примудрилися захворіти, крім звичайних засобів, які призначає лікар, їм можна допомогти абсолютно унікальним способом - ароматерапією. Ефірні олії «укомплектовані» природою крутіше, ніж будь-які антибіотики. Кожна олія – це ціла аптека в одній пляшці. Усього пара крапель композиції "31 трава", ефірних олій "Сосна", "Евкаліпт" або "Чайне дерево" допоможуть організму швидше впоратися з хворобою, адже всі ефірні олії мають бактерицидну і бактеріостатичну дію. Їх можна використовувати і для профілактики захворювань, але будьте обережні - уникайте підробок. Найпростіше перевірити, чи гарне масло вам пропонують, можна, капнувши ним на аркуш паперу ― на поверхні після випаровування не повинно залишатися жирних плям, лише аромат.

Читайте також: Жіноча інтимна гігієна влітку. 5 правил

Правило 3. Не перевтомлюйтесь!

Влітку ми часто заграємось у бадмінтон або пляжний волейбол, старанно збираємо врожай овочів та фруктів. Наші м'язи не звикли до такої напруженої роботи і тому наступного дня плавати та грати зовсім не так весело: все тіло ломить від перевтоми, з'являється крепатура. Так виходить тому, що у м'язах накопичується молочна кислота, яка виробляється при фізичному навантаженні. Тобто крепатуру називають синдромом відкладеного м'язового болю, оскільки проявляється вона наступного дня після навантаження. 

Але не засмучуйтесь, зняти крепатуру досить легко. По-перше, перед будь-якими навантаженнями розігрівайтеся. Якщо вирішили зробити чемпіонський заплив, полоти картоплю, ганяти у пляжний футбол, завжди зробіть невелику розминку. По-друге, після фізичного навантаження необхідно зробити розтяжку. По-третє, болю допоможуть позбутися масаж або контрастний душ. Попросіть коханого чи кохану, зрештою маму помасажувати вам ниючі м'язи. Ну, і по-четверте, якщо у вас в аптечці є гель «Бодіфреш»  торгової марки JUST, проблем не буде! Цей унікальний натуральний гель на основі альпійських трав знімає спазм судин малого кола кровообігу, головний біль, напади мігрені, ранкову сонливість та втому, але найголовніше, гель «Бодіфреш» руйнує молочну кислоту, тому ним важливо розтирати м'язи до важкої фізичної роботи та після навантажень, щоб наступного дня не боліло все тіло. Ось так легко позбутися крепатури, яка може зіпсувати вам відпустку.

Щасливого вам літа!