Эфирные масла для спокойного здорового сна

По статистике с этой бессоницей сталкивается примерно 30% взрослых мужчин и 37% женщин. Бессонница – это состояние, которое сопровождается расстройством ночного сна и сопутствующей ему дневной сонливостью.

Основной причиной бессонницы сегодня для большинства является стресс и постоянное напряжение. Эмоциональный и психологический дисбаланс, беспокойство, тревога, головная боль, боли в шейном отделе позвоночника из-за напряженных мышц – все это делает невозможным полноценный сон и отдых.

В чем же опасность нарушения процессов сна?

• снижение защитных сил организма

• появление раздражительности, перепады настроения

• упадок сил, хроническая усталость

• снижение памяти, концентрации внимания, нарушения в координации движений

• сбои в работе органов и систем

На самом деле недостаток сна – это очень серьезный симптом, требующий усиленного внимания. Важен комплексный подход, включающий в себя корректировку образа жизни, заботу о своем эмоциональном и физическом состоянии, а в некоторых случаях – даже медикаментозное лечение.

Хотя в большинстве случаев, достаточно уделить внимание проблемам со сном, соблюдая общие правила заботы о своем теле и исправить ситуацию. А в помощь использовать натуральные растительные средства, такие как эфирные масла.

Правила здорового сна

В первую очередь необходимо позаботиться о мягкой и спокойной подготовке организма к переключению в режим «ночной отдых»

• Свежий воздух. Если нашему телу, особенно мозгу не достает кислорода, рассчитывать на здоровый сон не приходится. Поэтому совет – прогуляться перед сном на свежем воздухе, желательно на природе, в парке, около озера – всегда остается актуален.

• Оптимальная температура воздуха в спальне. Перед сном важно проветрить комнату и приглушить в ней свет. Главное, вам не должно быть жарко или холодно – и то, и другое мешают нормальному сну. Оптимальная температура в спальне – 18-22 градуса.

• Питание. Плотная еда, алкоголь, курение активизируют организм и агрессивно действуют на нервную систему. Чтобы не было соблазна поесть перед сном – старайтесь сделать перекус за пару часов до сна. Для здорового сна важно не переедать на ночь, отказаться от алкоголя и курения.

• Умственная деятельность. Активная интеллектуальная деятельность перед сном может мешать уснуть или наоборот «будить» мозг среди ночи. Поэтому стоит отказаться от работы за компьютером, просматривания новостной ленты на телефоне не менее чем за час до сна, особенно, если бессонница уже беспокоит.

• Расслабляющие ритуалы. Врачи советуют ложиться спать и вставать в одно и тоже время. Идеальная комбинация – сон между 22-6 часами. Усилить ефект можно повторяющимися ритуалами перед сном – теплый душ или ванна, медитация, занятия йогой.

• Растительные помощники. Для расслабления мозга и здорового сна природа подарила нам надежные средства. В отличие от таблеток, они действуют мягко, не вызывают привыкания и обладают целым рядом ценных свойств. Эфирные масла помогают нашей психике и организму снять напряжение уходящего дня, успокоить мысли, снять тревогу. Процедура достаточно проста – нужно вдыхать успокаивающие эфирные масла для сна.

На последнем пункте остановимся подробнее, так как эфирные масла, благодаря своему комплексному воздействию, помогут не только наладить спокойный сон, но и справиться с нервным напряжением, тревогой и стрессом.

Читайте также: Два эфирных масла против стресса и тревожности

Какие эфирные масла улучшают сон

Ароматерапия с эфирными маслами лаванды, мелиссы, жасмина, гардении, ромашки, можжевельника поможет снять напряжение, улучшит настроение и подарит ощущение душевного и физического комфорта. Благодаря нормализации работы нервной системы ароматические масла эффективно корректируют нарушения сна.

Рекомендуем ознакомиться с ТОП-3 эфирных масел для улучшения сна.

1. Лаванда

Лавандовое масло обладает общим успокаивающим эффектом, снимает стресс, помогает при беспокойном сне, благотворно влияет на нервную систему, приносит спокойствие и равновесие.

Эфирное масло лаванды подойдет женщинам, пожилым людям и детям.

Как использовать

Перед сном капните 1-2 капли масла на салфетку и положите не далеко от кровати. Можно просто капнуть несколько капель масла на штору. 100% натуральное чистое масло лаванды JUST не оставляет следов на ткани.

Не используйте дозировки больше 1-2 капель. В комнате должен быть легкий и ненавязчивый аромат лаванды.

Читайте также: 13 способов применения эфирного масла лаванды

Для тех, кому лаванда, как аромамасло для сна не подходит, стоит попробовать композиция с комплексом успокаивающих эфирных масел.

2. Гардения

Гардения успокаивает и поднимает настроение, настраивает на легкость и безмятежность, уменьшает беспокойство, помогает вернуть оптимизм при подавленном настроении и справиться с головной болью и бессонницей. Композиция усилена эфирными маслами жасмина, пачули, мяты, кедра. Каждое эфирное масло для сна в композиции поддерживает нервную систему, снижает уровень стресса и тревоги и способствует здоровому отдыху ночью.

Как использовать

Композиция Гардения выполнена во флаконе с роликовым дозатором и разработана специально для нанесения на кожу. Применение готового комплекса эфирных масел для сна достаточно простое – нанесите вечером на кожу в районе висков, за ушами, на запястье.

Читайте также: Нет сил? Или хроническая усталость?

3. Мелисса

Мелисса обладает расслабляющим эффектом, снимает напряжение трудового дня, гармонизирует тело и душу, наполняет чувством гармонии, спокойствия. В комплексе с другими расслабляющими маслами – это эфирное масло для хорошего сна. JUST использует мелиссу в композициях против стресса, а также релаксирующей ванне.

Как использовать

Примите расслабляющую СПА-ванну с эссенцией с эфирным маслом мелиссы перед сном.

Попробуйте и подберите свой собственный рецепт здорового и качественного сна. А эфирные масла станут для вас надежными помощниками.

Выберите свое эфирное масло для здорового сна!