Ефірні олії для спокійного здорового сну

Вечір, приготування перед сном, легка вечеря, душ або ванна. М'яка постіль, зручна подушка - і ніяк не вдається заснути. Безсоння. За статистикою з цією проблемою стикається приблизно 30% дорослих чоловіків та 37% жінок. Безсоння – це стан, який супроводжується розладом нічного сну та супутньою йому денною сонливістю.

Основною причиною безсоння в наш важкий час для більшості є стрес та постійна напруга. Емоційний та психологічний дисбаланс, занепокоєння, тривога, хворобливі відчуття у вигляді головного болю та болю у шийному відділі хребта через напружені м'язи – все це робить неможливим повноцінний сон та відпочинок.

У чому ж небезпека нестачі та порушення сну? Це призводить до серйозних наслідків, а саме:

• зниження загальних захисних властивостей організму через загибель імунних клітин
• збої в роботі органів та систем
  
• поява психологічних порушень, дратівливость, перепади настрою
  
• занепад сил, хронічна втома
  
• порушення координації та пам'яті, зниження концентрації уваги

Насправді нестача сну – це дуже серйозний симптом, що вимагає підвищеної уваги. Важливий комплексний підхід, що включає коригування способу життя, турботу про свій емоційний, та фізичний стан, профілактику, а в серйозних випадках - навіть медикаментозне лікування.

Але є і добра новина: при дотриманні певних рекомендацій можна суттєво покращити характеристики сну і не тільки зменшити, а часто й повністю подолати таку проблему як безсоння.

Які можна дати рекомендації?

Насамперед необхідно подбати про м'яку та спокійну підготовку організму до переключення в режим «нічний відпочинок», а саме:

• прогулятися перед сном на свіжому повітрі, бажано на природі, у парку, біля озера
• перекусити за пару годин до сну, не переїдаючи на ніч, відмовитися від алкоголю та куріння
• провітрити кімнату та приглушити в ній світло
• відмовитися від роботи за комп'ютером, перегляду стрічки новин на телефоні не менш, ніж за годину до сну
• прийняти теплий душ або розслаблюючу ванну
• забезпечити себе комфортною подушкою та ковдрою, що відповідає температурному режиму в кімнаті та порі року
• вдихати ароматичні ефірні олії, що покращують сон

На останньому пункті зупинимося докладніше, оскільки ефірні олії, завдяки своїй комплексній дії, допоможуть не лише налагодити спокійний сон, а й впоратися з нервовою напругою, втомою та стресом.

Читайте також: Дві ефірні олії проти стресу та тривожності

Які саме ефірні олії покращують сон

Ароматерапія з ефірними оліями лаванди, меліси, жасмину, гарденії, ромашки, ялівцю допоможе зняти напругу, покращить настрій та подарує відчуття душевного та фізичного комфорту. Ці ефірні олії нормалізують роботу нервової системи і таким чином ефективно коригують порушення сну.

Рекомендуємо ознайомитися з ТОП-3 ефірних олій для покращення сну.

1. Лаванда

Лавандова олія має загальний заспокійливий ефект, знімає стрес, допомагає при неспокійному сні, благотворно впливає на нервову систему, приносить спокій і рівновагу.

Як використовувати

Капніть 1-2 краплі олії прямо на подушку перед сном.

Читайте також: 13 способів застосування ефірного масла лаванди

2. Гарденія

Гарденія заспокоює й піднімає настрій, налаштовує на легкість та безтурботність, зменшує занепокоєння, допомагає повернути оптимізм при пригніченому настрої та впоратися з головним болем і безсонням.

Як використовувати

Нанесіть безпосередньо на шкіру на скронях, за вухами, на зап'ястя.

Читайте також: Немає сил? Хронічна втома?

3. Меліса

Меліса має розслаблюючий ефект, знімає напруження після трудового дня, гармонізує тіло і душу, наповнює почуттям гармонії, спокою та налагоджує сон.

Як використовувати

Прийміть розслаблюючу СПА-ванну з есенцією з олією меліси перед сном.

Спробуйте підібрати свій власний рецепт здорового та якісного сну. А ефірні олії стануть для вас надійними помічниками. І нехай у вашому житті завжди буде гармонійний і спокійний сон!