Тривожність та ефірні олії: як допомогти собі

Що таке тривожність

Тривожність - це відчуття хвилювання, переживання, занепокоєння, що виникає з будь-яких приводів, реальних або навіть вигаданих, що існують лише у свідомості, але від цього не менш відчутних. Основні фактори, що провокують підвищену тривожність, – це стреси, неприємні події, самотність, проблеми на роботі та вдома, конфлікти та складні обставини. Часто на фонове почуття тривоги впливає й спосіб життя.

Читайте також: Життєстійкість як необхідна компетенція для життя

Підвищена тривожність може проявитися у вигляді підвищеного потовиділення та серцебиття, головного болю, втоми та порушення сну. Іноді людина втрачає апетит або, навпаки, відчуває постійну потребу в їжі. Такий стан може наповнити життя людини розгубленістю та страхом.

І звичайно ж, дуже важливо вживати заходів для того, щоб допомогти собі впоратися з тривожністю та покращити свій стан.

Як зменшити тривожність

1. Важливо розуміти причину виникнення тривоги і наскільки її можна виключити, зменшити її вплив, або попросити про допомогу в її усуненні. А якщо це неможливо, тоді необхідно вжити інших заходів, які дозволять зменшити інтенсивність тривожності.

Читайте також: 50 відтінків депресії або якою вона буває!

2. Дати собі фізичні навантаження. Це можуть бути піші прогулянки на свіжому повітрі, фізичні вправи вдома або повноцінні тренування в залі, відвідування басейну, спортивні ігри - будь-яке фізичне навантаження дозволяє перевести увагу на тіло й таким чином знизити інтенсивність тривоги.

3. Використовувати диджитал-детокс. Дуже важливо зменшувати кількість споживання новин, особливо якщо вони негативні, іноді відключайте телефон і насолоджуйтеся прогулянкою, читанням, творчістю або спілкуванням з близькими.

4. Вести щоденник. Щоденник дозволяє вивести нав'язливі думки та переживання з голови, і такі записані на папері думки магічним чином знижують інтенсивність тривоги.

5. Робити дихальні вправи. Існує безліч дихальних практик, що дозволяють сфокусуватися на процесі дихання і таким чином заспокоїтися. Найпростіша - це дихання за квадратом: вдих на 4 рахунки, затримка дихання на 4 рахунки, видих на 4 рахунки і знову затримка дихання на 4 рахунки. Така практика протягом 5 хвилин дозволить переключитися з хвилюючих подій і трохи знизити інтенсивність переживань.

6. Використовувати ароматерапію. Ефірні олії впливають на нервову систему та коригують психоемоційний стан, вони допомагають розслабитися, зменшити вплив стресу та підняти настрій.

Які ефірні олії слід використовувати при тривозі

Традиційно найкращими ароматами, що заспокоюють та покращують настрій, є ефірні олії лаванди, ладану, м'яти, ромашки, бергамоту, шавлії, апельсина та лимона. Це перевірені натуральні засоби для боротьби з тривогою, стресом, страхами та безсонням.

Цитрусові ефірні олії апельсина, лимона, лайма суттєво підвищують настрій та дарують радість. Вони найкраще допоможуть, якщо необхідно підбадьоритися та підвищити готовність до дій.

Ефірна олія лаванди допоможе розслабитися та налагодити сон. Її м'який заспокійливий аромат створює атмосферу умиротворення та допомагає впоратися зі збудженням, тривогою та збалансувати емоції.

М'ятна ефірна олія ефективно діє при емоційній напрузі, перевтомі та тривожних станах, даруючи спокій і внутрішню рівновагу, а також справляючись з головним болем.

При стані тривоги деякі олії можуть подобатися, а інше, навпаки, викликати неприємні емоції, саме тому тут дуже важливо дотримуватися "правила приємності" - олія повинна обов'язково подобатися.

Читайте також: Як вибрати ефірну олію

Як використовувати ефірні олії

У стані стресу та нервової перенапруги капніть 1-2 краплі обраної олії на серветку та вдихайте.

Ароматерапія ефірними оліями ефективно впливає на свідомість та стан, допомагаючи розслабитися, впоратися з емоціями та заспокоїтися.

Читайте також: Ароматерапія при депресії

Будьте здорові, та нехай у житті буде більше світлих подій!

Автор: Наталія Власюк

Зі швейцарськими ефірними оліями та фітопродуктами JUST я познайомилась у 2017 році, і з цього часу почалася моя особиста історія ароматерапії. Ароматні олії допомагають мені  ладнати з емоціями та стресовими подіями в житті, підтримувати своє здоров’я та справлятися зі своїми особистими недугами, а також піклуватися про мою донечку, підтримуючи її психологічний та фізичний стан.