Тревожность и эфирные масла: как помочь себе

Что такое тревожность

Тревожность - это чувство волнения, переживания, беспокойства, возникающее по любым поводам, реальным или даже вымышленным, существующим только в сознании, но от этого не менее ощутимым. Основные факторы, провоцирующие повышенную тревожность, – это стрессы, неприятные события, одиночество, проблемы на работе и дома, конфликты и сложные обстоятельства. Часто на фоновое чувство тревоги оказывает влияние и образ жизни.

Читайте также: Жизнестойкость - как необходимая компетенция для жизни

Повышенная тревожность может проявиться в виде повышенного потоотделения и сердцебиения, потери аппетита или, наоборот, постоянной потребности есть, головной боли, усталости и нарушения сна. Такое состояние может наполнить жизнь человека растерянностью и страхом.

И, конечно же, очень важно принимать меры для того, чтобы помочь себе справиться с тревожностью, улучшить свое состояние.

Как снизить тревожность

1. Важно понимать причину возникновения тревоги и по возможности исключить или уменьшить ее влияние, попросить о помощи, чтобы устранить причину. А если это невозможно, тогда необходимо принять другие меры, которые позволят снизить интенсивность тревожности.

Читайте такжe: 50 оттенков депрессии или какой она бывает!

2. Дать себе физические нагрузки. Это могут быть пешие прогулки на свежем воздухе, зарядка дома или полноценные тренировке в зале, посещение бассейна, спортивные игры – любая физическая нагрузка позволяет перевести внимание на тело и таким образом снизить интенсивность тревоги.

3. Использовать диджитал-детокс. Очень важно уменьшать количество потребляемых новостей, особенно если они нерадостные. Иногда необходимо отключить телефон и насладиться прогулкой, чтением, творчеством или общением с близкими.

4. Вести дневник. Дневник позволяет вывести навязчивые мысли и переживания из головы, такие записанные на бумаге мысли магическим образом снижают интенсивность тревоги.

5. Делать дыхательные упражнения. Есть множество дыхательных практик, позволяющих сфокусироваться на процессе дыхания и таким образом успокоиться. Самая простая – это дыхание по квадрату: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета и снова задержка дыхания на 4 счета. Такая практика в течение 5 минут позволит переключиться с волнующих событий и несколько снизить интенсивность переживаний.

6. Использовать ароматерапию. Эфирные масла влияют на нервную систему и корректируют психоэмоциональное состояние, они помогают расслабиться, уменьшить влияние стресса и поднять настроение.

Какие эфирные масла следует использовать при состоянии тревоги

Традиционно лучшими успокаивающими и улучшающими настроение ароматами являются эфирные масла лаванды, ладана, мяты, ромашки, бергамота, шалфея, апельсина и лимона. Это проверенные натуральные средства для борьбы с тревогой, стрессом, страхами и бессонницей.

Цитрусовые эфирные масла, апельсина, лимона, лайма существенно повышают настроение и дарят радость. Они помогут лучше всего, если необходимо взбодриться и повысить готовность к действиям.

Эфирное масло лаванды поможет расслабиться и наладить сон. Ее мягкий успокаивающий аромат создает атмосферу умиротворенности, помогает справиться с перевозбуждением, тревогой и сбалансировать эмоции.

Мятное эфирное масло эффективно действует при эмоциональном напряжении, переутомлении и тревожных состояниях, даруя покой и внутреннее равновесие, оно прекрасно справляется с головной болью.

При состоянии тревоги некоторые эфирные масла могут нравиться, а некоторые, наоборот, вызывать неприятные эмоции, именно поэтому здесь очень важно придерживаться “правила приятности” – масло должно обязательно нравиться.

Читайте также: Как выбрать эфирное масло

Как использовать эфирные масла

В состоянии стресса и нервного перенапряжения лучше всего капнуть 1-2 капли выбранного масла на салфетку и вдыхать.

Ароматерапия эфирными маслами эффективно действует на сознание и общее состояние, помогая расслабиться, справиться с эмоциями и успокоиться.

Читайте также: Ароматерапия при депрессии

Будьте здоровы, и пусть в жизни будет больше светлых событий!

Автор: Наталья Власюк

Со швейцарскими эфирными маслами и фитопродуктами JUST я познакомилась в 2017 году, и с этого времени началась моя личная история ароматерапии. Ароматные масла помогают мне ладить с эмоциями и стрессовыми событиями в жизни, поддерживать свое здоровье и справляться со своими личными недугами, а также заботиться о моей дочери, поддерживая ее психологическое и физическое состояние.