Концентрация внимания – это удержание информации о каком-либо объекте или на какой-либо задаче в кратковременной памяти. По сути это способность сосредотачивать свое внимание на определенной задаче, исключая все другие раздражители. И однозначно это такое свойство, которое необходимо в повседневной жизни, а также в многообразных рабочих процессах.
Почему нарушается концентрация внимания
Причиной снижения концентрации внимания может быть много: это и усталость, стресс, неполноценный отдых, нарушение сна, неправильное питание и нехватка витаминов, даже плохое зрение.
Снижение сосредоточенности и фокусировки может сопровождаться усталостью, нервозностью, бессонницей и головной болью. Получается такой себе замкнутый круг, когда при нехватке концентрации не получается отдохнуть, а недостаток отдыха приводит к ухудшению концентрации внимания.
Симптомы нарушения внимания могут сопровождаться импульсивностью, неусидчивостью, нетерпеливостью, забывчивостью, рассеянностью, постоянной отвлекаемостью и, как следствие, падением работоспособности и продуктивности.
Все это очень мешает решать рабочие вопросы, оставаться в контакте с людьми и проживать полноценную жизнь. Именно поэтому следует устранить причины падения сфокусированности, а также развивать и тренировать концентрацию внимания.
Читайте также: Как повысить уровень эмоциональной стойкости
Что же делать?
1. Важно наладить правильный режим дня
Об этом я говорю во многих статьях, но это, действительно, работает. Правильное сочетание работы и отдыха, налаживание полноценного сна, правильного питания, ежедневная физическая нагрузка – все это жизненно необходимо. Например, физическая активность способствует улучшению кровообращения в мозге и, как следствие, влияет на улучшение способности к концентрации.
Добавлю также, что для концентрации внимания и улучшения памяти есть ряд продуктов, которые непосредственно на них влияют. Это жирная рыба, черный шоколад, орехи и семена, черника, куркума, зеленый чай. Да и в целом без правильного питания, в соединении с приемом комплексов витаминов и минералов организм не функционирует как надо, как сбалансированная система.
Изготовлено в Швейцарии
2. Используйте простые методики для тренировки памяти и усидчивости
Читайте, учите стихи, разгадывайте задачи и кроссворды, играйте в шахматы, изучайте иностранные языки, занимайтесь музыкой, делайте нейрогимнастику. Для чего? Тренировка мозга позволяет улучшить память, повысить свой интеллектуальный и культурный уровень, быстро принимать эффективные решения.
3. Не забывайте отдыхать
Отдохнувший ясный ум позволяет нам изучать и запоминать больше информации, быть более сфокусированными на задачах, творчески подходить к их решению.
4. Практикуйте осознанность
Осознанность – это особый образ мышления, способность в данный момент замечать свои мысли, эмоции, ощущения в теле. Практикуя осознанность, то есть умение находиться тотально в настоящем моменте, мы можем научиться лучше понимать себя, меньше зависеть от сторонних оценок и внешних обстоятельств, лучше принимать решения и быть более эффективными в работе и в целом в жизни. Осознанность способствует расширению восприятия действительности, делает нас более терпеливыми к себе и к другим, позволяет ценить то, что у нас есть в данный момент.
Читайте также: Медитации: в чем польза
5. Используйте ароматерапию
Ароматерапия уменьшает психоэмоциональное напряжение, снимает состояние стресса и дискомфорта, способствует улучшению концентрации внимания и стимулирует память. Эфирные масла лимона, розмарина, мяты, эвкалипта и базилика помогают повысить концентрацию внимания, справиться с сонливостью, улучшить ясность восприятия.
Расскажу о свойствах некоторых эфирных масел детальнее.
Если необходимо взбодриться и заняться активной деятельностью – используйте эфирное масло лимона
Цитрусовый аромат лимона оказывает общее стимулирующее действие, устраняет чувство тревоги, повышает настроение и воодушевляет, повышает концентрацию внимания и улучшает память, придает жизненные силы и побуждает к творчеству.
Для снятия нервного напряжения и активизации умственной работоспособности попробуйте эфирное масло мяты
Citrus Medica Limonum (Lemon) Peel Oil
- Способствует концентрации внимания
- Повышает настроение
- Оздоравливает сосуды
- Природный антиоксидант — выводит свободные радикалы
- Замедляет процессы старения, отбеливает и тонизирует кожу
Изготовлено в Швейцарии
Мята обладает свежим прохладным ароматом. Она превосходно снимает умственное переутомление, помогает при головной боли, стимулирует сознание и улучшает фокусировку, быстро приводит мозг в тонус и улучшает настроение.
Читайте также: Мята - простое решение при нервном напряжении и головной боли
Ясность мыслям придает эфирное масло базилика
Сладковато-пряный аромат базилика также способствует устранению беспокойства, избавлению от рассеянности, обострению восприятия и улучшению сосредоточенности. Базилик повышает сопротивляемость стрессам и перегрузкам, структурирует мысли и усиливает веру в собственные силы.
Эфирное масло эвкалипта улучшает умственную деятельность, избавляет от усталости
Камфорный аромат эвкалипта оказывает сильное воздействие на нервную систему и эмоциональный фон. Он пробуждает резервные силы организма, придает сил, повышает интеллектуальные способности и улучшает внимание.
Читайте также: Эфирное масло эвкалипта: 5 фактов про "дерево жизни"
Для избавления от тревожных мыслей и улучшения ясности ума попробуйте эфирное масло розмарина
У розмарина свежий травянистый аромат, помогающий преодолеть умственную подавленность, снять стресс, улучшить память и концентрацию внимания.
Правильный настрой, осознанный подход к деятельности и режиму дня, сбалансированное питание, зарядка для мозга и, конечно, же использование ароматерапии – это ключи к улучшению концентрации внимания и в целом активизации умственной деятельности.
Читайте также: Гормоны радости: как на них влияют эфирные масла
Автор: Наталья Власюк
Со швейцарскими эфирными маслами и фитопродуктами JUST я познакомилась в 2017 году, и с этого времени началась моя личная история ароматерапии. Ароматные масла помогают мне ладить с эмоциями и стрессовыми событиями в жизни, поддерживать свое здоровье и справляться со своими личными недугами, а также заботиться о моей дочери, поддерживая ее психологическое и физическое состояние.
Этот товар не предназначен для постановки диагноза, лечения или предоставления медицинских рекомендаций. Контент, представленный на данном товаре, носит исключительно информационный характер. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским специалистом по вопросам любого медицинского или связанного со здоровьем диагноза и вариантов лечения. Информация на этом товаре не должна рассматриваться как замена консультации медицинского специалиста. Заявления о конкретных продуктах на данном товаре не одобрены для диагностики, лечения, излечения или предотвращения заболеваний.