Ідеальний ранок для активного дня

Сніданок це обов'язково!

Як ми зазвичай поводимося вранці? Схоплюємося, наспіх у душ, збираємо дітей до школи, чоловіка на роботу, себе — одягаємо, фарбуємо, прикрашаємо. Встигаємо між цим ковтнути чашку кави (у кращому випадку з бутербродом) і біжимо на роботу.

Вранці ми зазвичай не дуже голодні. Це й не дивно. Проте вже до 10-11 години з'являється не те щоб сильне почуття голоду, а якась слабкість. Ще година, і нам уже не важливо, що з'їсти, аби вгамувати голод і поповнити запас сил. Тому і їмо, що трапляється під руку, а під руку найчастіше трапляється не найкорисніше: печиво, шоколад, фастфуд та інше.

Існують різні думки щодо сніданку, проте переважає думка, що сніданок — це найважливіший прийом їжі протягом дня. Безумовно, багато залежить від того, що є на сніданок.

Читайте також: Дефіцит вітаміну С: симптоми й причини

Чому ж важливо починати день із поживного та здорового сніданку?

• Сніданок «запускає» метаболізм і налаштовує організм на швидке спалювання калорій протягом дня.
• Сніданок дає добрий заряд енергії для фізичної активності.
• Сніданок заряджає мозок енергією.
• Сніданок допомагає регулювати рівень цукру в крові.
• Сніданок дозволяє уникнути переїдання під час обіду.

На жаль вранці у міського жителя, що працює з 9 до 18, часу на приготування сніданку зовсім небагато. Тому пропонуємо взяти на озброєння ці 5 страв, з яких корисно розпочинати день. До того ж часу на їхнє приготування йде зовсім мало. Тим більше, якщо ваші домашні вам у цьому допомагатимуть.

1. Улюблена яєчня. Підсмажте яєчню на оливковій олії і покладіть на тост, збризніть оливковою олією. Подавайте з овочами, листям салату.

2. Буріто. Підсмажте подрібнену цибулю і нарізаний смужками болгарський перець, додайте яйце або яєчний білок, перемішайте і підсмажте до готовності. Цією начинкою наповніть тортиллю або покладіть на шматок цільнозернового хліба. Подавайте з овочами.

3. Шпинат, перець, цибуля та яйця. Всі ці складові можна готувати у будь-якій комбінації. Підсмажте цибулю та перець у невеликій кількості оливкової олії, додайте яйця, потім листя шпинату. Приправте сіллю та перцем за смаком.

4. Натуральний йогурт з фруктами, ягодами, горіхами та медом.

5. Сандвіч з яйце. Підсмажте хліб. Посмажте яйця, зверху посипте тертим сиром, накрийте кришкою, щоб сир розплавився. Залишилося зібрати сандвіч і подати з огірками та помідорами.

Читайте також: Як навчитися пити багато води

Поради "як прокинутися" та "де взяти сили та енергію"

А щоб настрій у всієї родини був прекрасним цілий день, і вистачало сил та енергії на нові відкриття у дітлахів, а у батьків на всі важливі справи — розбризкайте у кухні олію апельсина чи олію лимона.

Для цього необхідно змішати теплу воду і кілька крапель одного з вибраних вами ефірних олій у пульверизаторі, та розбризкати по будинку.

Ефірна олія лимон допоможе взбадьоритись, налаштуватися на позитивний лад, додасть життєвих сил і зарядить енергією. А ще лимон прекрасний тим, що підвищує концентрацію уваги і змушує нас активніше думати, а у школі це дуже треба.

Ефірна олія апельсин також добре бадьорить, і що важливо заряджає відмінним настроєм на цілий день. Похмурого ранку, коли так хочеться спати, і не хочеться йти на роботу або в школу - це просто рятівний засіб.

Бажаємо вам завжди легкого ранку та активного дня!